Suplementacja i wspomaganie
Dziś na rynku istnieje ogrom preparatów wspomagających odchudzanie, przyspieszających przemianę materii oraz suplementów diety. Dobrze jest je stosować przy intensywnych treningach lub w sytuacji, kiedy potrzebujemy dodatkowego wsparcia w już rozpoczętej walce ze zbędnymi kilogramami. Pamiętaj jednak, że nie istnieją środki, które wyrzeźbią i wysmuklą twoje ciało bez treningów i odpowiedniej diety. Nie wierz więc ślepo reklamom, tylko kup sprawdzone środki, tj. L-karnityna, CLA, czy naturalna czerwona herbata. Jeśli kusi cię jakiś nowy środek, zbadaj jego skład i zapytaj dietetyka lub farmaceuty, czy zawarte w nim składniki dobrze się przyswajają i czy faktycznie działają w proponowanych proporcjach i w połączeniu innymi składnikami, zawartymi w danym środku. Nie daj się zwieść hasłom reklamowym typu „żegnaj cellulicie”, żaden środek nie sprawi cudów, ale dobrze dobrane środki wspomagające w połączeniu z intensywnym, odpowiednio zaplanowanym treningiem i zbilansowaną dietą – tak.
Suplementy i spalacze
L-karnityna – przyjmowanie L-karnityny zaleca się nie tylko osobom na diecie, ale także osobom uprawiającym intensywne treningi. L-karnityna przyjmowana jest również w pożywieniu, np. w mięsie i rybach, jednak wzmożone zapotrzebowanie na nią wykazują osoby na diecie i sportowcy. Zbudowana jest z dwóch rodzajów aminokwasów, które są odpowiedzialne za odprowadzanie rezerw energetycznych do komórek. L-karnityna zapoczątkowuje więc proces spalania nadmiaru tłuszczu, ciąg dalszy zadania możliwy jest tylko dzięki ruchowi. Trzeba pamiętać, że L-karnityna nie działa bez ćwiczeń fizycznych. Związek ten ma wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej, ale wyłącznie w połączeniu z intensywnym treningiem odchudzającym. Zalecana dawka dzienna dla osoby ćwiczącej to ok. 600 mg – 2000 mg. Możemy kupić L-karnitynę w tabletkach lub w płynie. Produkują ją m.in. Olimp, Active Lab, Hi-Tec. Zaleca się łączenie L-karnityny z chromem organicznym, który hamuje apetyt na słodkości.
CLA – inaczej kwas rumerowy ma działanie nie tylko odchudzające, ale także przeciwnowotworowe i zwiększające odporność. Obniża też poziom cukru we krwi. CLA nie tylko zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej, ale także zwiększa masę mięśniową i poprawia przemianę materii. Substancja ta nie pozwala tłuszczowi dostarczanemu z pożywienia przedostać się do komórek tłuszczowych, a co za tym idzie, utrudnia tycie. Wadą CLA jest to, że dotąd nie zbadano jeszcze wszystkich możliwych efektów ubocznych stosowania tego specyfiku. Na rynku obok zwykłego CLA, mamy CLA z zieloną herbatą, lub CLA extreme z dużą zawartością kwasu rumerowego. Suplement diety oferowany jest między innymi przez firmy: Hi-Tec, Olimp.
Chrom organiczny – jest to składnik mineralny, którego ludzki organizm nie jest w stanie wyprodukować. Chrom organiczny jest niezbędny do funkcjonowania organizmu, ale w bardzo małych ilościach. Dlatego też zaleca się przyjmowanie tylko 200 mcg chromu organicznego dziennie. Większość środków tego typu ma zalecaną dawkę w 1 tabletce, np., chrom organiczny firmy Naturell. Nie wolno przekraczać zalecanej dawki, ponieważ jest to szkodliwe dla zdrowia. Niedobór chromu grozi wahaniami poziomu glukozy we krwi, zwiększeniem ryzyka cukrzycy, a także zwiększonym łaknieniem na słodycze. Należy zaznaczyć, że podobnie, jak inne środki tego typu, również suplementacja chromem nie ma większego znaczenia dla sylwetki, jeśli nie trenujesz regularnie. Uwaga, nadmiar chromu w organizmie skutkuje zaburzeniami w produkcji insuliny oraz gorszym przyswajaniem cynku i żelaza.
Aminokwasy – osoby, które intensywnie uprawiają sport, powinny zadbać o wystarczające uzupełnienie poziomu białka w organizmie. Czasem jest to trudne, ponieważ przy częstych i intensywnych treningach wiązałoby się to z koniecznością zjedzenia kilku kilogramów mięsa dziennie. Z pomocą przychodzą suplementy, tj. aminokwasy w tabletkach czy koktajle białkowe. Jeśli jesteś aktywną kobietą, nie bój się tych odżywek, uważanych często za przeznaczone wyłącznie dla mężczyzn. Jeśli uprawiasz sport, intensywnie trenujesz kilka razy w tygodniu, taka suplementacja jest niezbędna. Aminokwasy powodują szybszą regenerację zmęczonych mięśni i przygotowują je do kolejnego wysiłku. Należy zażywać je przed i po treningu. Warto wyposażyć się w aminokwasy BCAA – to aminokwasy rozgałęzione – najlepiej przyswajane przez organizm. Mają działanie anaboliczno-antykataboliczne. Na rynku dostępnych jest wiele aminokwasów w tabletkach, np. Fitness Authority, Olimp, Hi-Tec, Universal.
Spalacze tłuszczu – niezwykle popularne są ostatnio suplementy zwane spalaczami tłuszczu. Są to kompilacje różnych składników wpływających na utratę tkanki tłuszczowej.
L-karnityna, kofeina, zielona herbata, metionina – to niektóre z aktywnych składników współtworzących tabletkę spalającą tłuszcz. Siła środków typu Fat Burner polega właśnie na aktywnym współdziałaniu i uzupełnianiu się przez różne składniki. Stosowanie spalaczy tłuszczu zaleca się jednak nie zamiast treningów, ale jako ich wspomaganie. Dobrze, jeśli środki wspomagające spalanie tłuszczu wprowadza się dopiero po jakimś czasie kuracji odchudzającej, kiedy efekty odchudzania przestają już być widoczne, kiedy osiągnęłaś już wszystko, co mogłaś, bez wspomagania. Niedobrze jest bowiem przyzwyczajać organizm do obecności składników spalających tłuszcz, ponieważ może to spowodować jego „rozleniwienie”, czyli sytuację, w której sam nie będzie skłonny walczyć z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Niektóre spalacze tłuszczu zawierają wysoką dawkę kofeiny. Osoby, które są nadwrażliwe na kofeinę nie powinny stosować tego typu środków. Najpopularniejsze spalacze to: Thermo Speed Extreme firmy Olimp, Super Fat Burner MLO, czy Fat Burner Active Lab.
Naturalne wspomaganie
Zielona herbata – jest znakomitym środkiem wspomagającym odchudzanie. Wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, ale także wpływa korzystnie na przemianę materii i spowalnia procesy starzenia. Aby jednak dostrzec jej pozytywne działanie, należy pić ją w dużych ilościach każdego dnia. Cztery, pięć szklanek i więcej to wskazana ilość. Najlepiej pić herbatę liściastą, która zachowuje najwięcej pozytywnie wpływających na organizm właściwości. Na rynku są także zielone herbaty smakowe, np. cytrynowa, brzoskwiniowa.
Czerwona herbata – herbata typu Pu-Erh ze względu na swój specyficzny zapach jest często niedoceniana. Faktycznie zapach czerwonej herbaty może przeszkadzać, jednak zalety picia tego naparu są tak ogromne, że nie warto zrażać się takim drobiazgiem. Są na rynku czerwone herbaty aromatyzowane, np. o zapachu cytrynowym, co może pomóc w zaakceptowaniu zapachu naparu. Czerwona herbata najlepiej działa zaparzona z suszonych liści. Herbata ma właściwości oczyszczające, wspomaga pracę wątroby, wspomaga procesy trawienne. Jej działanie odchudzające zostało udowodnione naukowo. Ważne, aby pić ją w dużych ilościach każdego dnia. Zaparz duży dzbanek czerwonej herbaty i popijaj przez cały dzień. Znakomicie smakuje także na zimno.
