Jeśli preferujesz trening ogólnorozwojowy
Większość kobiet wybiera treningi ogólnorozwojowe, czyli mieszane. Mają one na celu redukcję tkanki tłuszczowej lub zwiększenie wytrzymałości organizmu oraz jednoczesne wzmocnienie i ukształtowanie gorsetu mięśniowego. Jeśli chcesz po prostu mieć więcej energii do życia, schudnąć i ukształtować swoją sylwetkę, wybierz trening ogólnorozwojowy.
- Czas i częstotliwość treningów. Trening ogólnorozwojowy powinien składać się z części cardio, polegającej na długotrwałej pracy na odpowiednim poziomie tętna – przy treningu spalającym 55% – 75% tętna maksymalnego; przy treningu wytrzymałościowym 75% – 95% tętna maksymalnego, oraz części wzmacniająco – kształtującej z obciążeniami. Trening powinien trwać minimum godzinę, a najlepiej 90 minut. 5 -8 minut rozgrzewki, 25-30 minut treningu spalającego tłuszcz, np. z wykorzystaniem bieżni lub orbitreka oraz 20-30 minut ćwiczeń kształtujących i 5-15 minut ćwiczeń rozciągających. Treningi powinnaś powtarzać minimum 3 razy w tygodniu.
- Rodzaj treningu. Trening ogólnorozwojowy możesz wykonać na siłowni wykorzystując sprzęt cardio, tj. orbitrek, bieżnia, stepper, rower stacjonarny oraz maszyny i wolne ciężary. Dobry trening zrealizujesz też podczas zajęć na sali fitness podczas zajęć TBC, Step Body. Możesz też wykonać go w domu lub w terenie, rozpoczynając od joggingu.