Diety
Prawie wszystkie kobiety są dziś na diecie. Rzadko zdarza się, aby któraś pani twierdziła, że jest wystarczająco szczupła i pozwala sobie na jedzenie wszystkiego, na co ma ochotę. Ilość proponowanych diet, jakie przeprowadzają na sobie kobiety wciąż wzrasta. Każda z diet ma swoje wady i zalety. Największą wadą większości diet – w rozumieniu pojęcia „dieta”, jako pewnego przejściowego etapu w życiu, mającego na celu redukcję wagi – jest ich przejściowość oraz niechciany efekt jo-jo. Jeżeli po zastosowaniu którejkolwiek diety wrócisz do starych, niezdrowych nawyków żywieniowych, twoje ciało wróci do wyglądu sprzed diety. O tym trzeba pamiętać przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu diety. Aby efekt szczupłego, zdrowego ciała był trwały, należy przyjąć inną definicję słowa „dieta”. Powinnaś traktować dietę jako stały styl odżywiania się, jako wpojenie pewnych zdrowych nawyków żywieniowych i przyjęcie ich za właściwe i jedyne. Po pewnym czasie nie będziesz mogła już wyobrazić sobie innego sposobu odżywiania się, a niezdrowe przekąski, które kiedyś były dla ciebie smakołykami, przestaną ci smakować. Taki sposób myślenia wspierają także regularne treningi. Po godzinnym biegu raczej nie będziesz miała ochoty na zjedzenie paczki chipsów. Szkoda ci będzie dobrego samopoczucia i spalonych kalorii. Zdrowa dieta powinna dostarczać organizmowi wszystkich potrzebnych składników, tj. białko, węglowodany, zdrowy tłuszcz – czyli kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6 (wpływają one korzystnie na utrzymanie szczupłej sylwetki), witamin, mikroelementów. Jeśli któregokolwiek z tych składników zabraknie w diecie, nie będzie ona dietą kompleksową i zbilansowaną, a co za tym idzie, w pełni zdrową i korzystnie wpływającą na sylwetkę.
Dieta białkowa – inaczej dieta proteinowa, zwana też dietą Ducana – polega na spożywaniu dużej ilości produktów białkowych, tj. chude mięso, ryby, twaróg, jaja, owoce morza, a niemal całkowitemu wyeliminowaniu w pierwszym etapie, a następnie spożywaniu w małych ilościach, produktów wysokoenergetycznych, czyli węglowodanowych i tłustych. Organizm otrzymując z zewnątrz niewiele składników energetycznych, czerpie energię z zapasów, dlatego chudniemy. Zaletą diety białkowej jest stosunkowo szybka utrata kilogramów oraz brak uczucia głodu podczas przebiegu diety. Wadą diety proteinowej są wysokie koszty produktów, na bazie których jest przeprowadzana, ale także monotonia. Będziesz miała dość białego sera po 3 dniach, a fakt, że nie wolno ci zjeść owoców, ani warzyw, może powodować dyskomfort. Dieta ma też niekorzystny wpływ na pracę nerek. Niektóre osoby po kilku dniach bycia na diecie odczuwają ból nerek, czują się osłabione, bez energii. Dieta Ducana nie jest dietą polecaną przez lekarzy. Szybkie efekty to nie wszystko, trzeba też pamiętać o zdrowiu!
Dieta owocowo – warzywna – Dieta owocowo-warzywna to dieta opierająca się wyłącznie na warzywach i owocach. Dostarcza organizmowi węglowodanów prostych, które są szybko trawione i dają energię. Nie dostarcza ona jednak podstawowego budulca mięśni, jakim jest białko. Nie może więc być stosowana zbyt długo, ponieważ braki białka mogą spowodować spadek odporności, osłabienie, utratę tkanki mięśniowej. Celem wszelkich diet jest utrata tkanki tłuszczowej i dbałość o rozwój tkanki mięśniowej, dlatego dieta owocowo warzywna może być stosowana wyłącznie krótkotrwale, jako sposób na oczyszczenie organizmu i utratę kilku kilogramów.
Dieta jednoskładnikowa – Diety oparte wyłącznie na jednym składniku, tj. dieta ryżowa, dieta jabłkowa itd. mogą przynieść szybki efekt odchudzający. Są niestety bardzo trudne do przeprowadzenia ze względu na poczucie monotonii, jakie powodują. Każdy organizm jest przystosowany do urozmaiconych posiłków i będzie się buntował, jeśli ich nie otrzyma. Diety jednoskładnikowe nie są polecane ze względu na aspekt zdrowotny. Jak wszystkie diety dostarczające tylko jeden, dwa niezbędne do funkcjonowania organizmu elementy, nie ma korzystnego wpływu na nasze zdrowie. Po tygodniu diety ryżowej nie będziesz mogła patrzeć na ryż i stęskniona za innymi produktami pochłoniesz je w każdych ilościach. To naturalne zapotrzebowanie organizmu. W czasie diety nie dostawał innych składników, więc po niej się o nie upomni z nawiązką. Grozi to efektem jo-jo.
Dieta polegająca na nie łączeniu – Dieta polega na nie łączeniu w jednym posiłku produktów wysoko węglowodanowych z produktami białkowymi. Główna zasada mówi – węglowodany rano, białko po południu. Zawsze osobno! Węglowodany są źródłem energii potrzebnej przez cały dzień, więc najrozsądniej zjeść je rano. Przygotuj dżem, musli, mleko sojowe, suszone owoce. Na pewno zdążysz spalić te kalorie przez cały aktywny dzień. Mięśnie potrzebują białka, który jest ich głównym budulcem, dlatego nie możesz zapomnieć o dostarczeniu go w porze obiadowej lub na kolację. Na tej diecie zabronione jest też podjadanie między posiłkami, grozi to wymieszaniem jeszcze nie strawionego białka i zjedzonych, np., w postaci batonika węglowodanów. Dieta polegająca na nie łączeniu węglowodanów z białkiem może stanowić stały sposób ożywiania się. Dostarcza wszystkich potrzebnych składników organizmowi, więc jest dietą godną polecenia. Wadą jest trudność w rozdzieleniu węglowodanów od białka. Są przecież produkty, które łączą w sobie te dwa składniki.
Dieta 1000 kcal – Dieta 1000 kcal to jedna z najpopularniejszych i najbardziej skutecznych diet. Polega na spożywaniu możliwie urozmaiconych posiłków, których zsumowana wartość kaloryczna nie przekracza 1000 kcal. Trzeba jednak pamiętać, że dieta 1000 kcal nie jest przeznaczona dla osób, które uprawiają sport lub prowadzą aktywny tryb życia. Takie osoby powinny stosować dietę minimum 1500 kcal. Zaletą diety jest to, że zawiera ona wszystkie niezbędne dla organizmu składniki: białko, witaminy, mikroelementy, kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6, węglowodany. Dieta bazuje na zasadzie zmniejszonych ilości jedzenia w 5 posiłkach dziennie.
Głodówki – Jednodniową, oczyszczającą głodówkę można przeprowadzić samemu, bez konsultacji z lekarzem. Trzeba jednak pamiętać o tym, że w tym dniu organizm może być osłabiony. Najlepiej więc zaplanować ją w dzień wolny. Należy pić wówczas bardzo dużo niegazowanej wody mineralnej, która pomoże oczyścić organizm z toksyn. Pod żadnym pozorem nie należy stosować samodzielnie głodówek dłuższych niż jeden dzień. Takie praktyki są niebezpieczne dla zdrowia.